Ar vanduo turi kalorijų? Viskas, ką reikia žinoti

Vanduo yra būtinas gyvenimui ir vaidina pagrindinį vaidmenį, kad mūsų kūnas veiktų. Bet ar jūs kada nors susimąstėtetaiVanduo turi kalorijų? Šiame vadove mes ištirsime vandens kalorijų kiekį, vandens tipus, kuriepadarytituri kalorijų ir daug naudos sveikatai, kai reikia hidratuoti.

Vanduo yra paprasta, bet gyvybiškai svarbi medžiaga, sudaryta išDu vandenilio atomai ir vienas deguonies atomas (H₂O). Kambario temperatūroje tai yra bespalvis, bekvapis ir beskonis skystis, kuris sudaro daugiau nei 60% žmogaus kūno. Nepaisant paprastumo, vanduo yra labai svarbus viskam, pradedant virškinimu ir baigiant temperatūros reguliavimu.

A kalorijayra energijos vienetas. Mitybos metu tai reiškia, kiek energijos, kurią jūsų kūnas gauna iš jūsų vartojamų maisto ir gėrimų.

1 maža kalorija (cal)= 4. 184 džauliai

1 kilokalorija (kcal)= 1, 000 mažos kalorijos

Dienos suvartojimo rekomendacijos:

Suaugę vyrai:2,250–3, 000 kcal per dieną

Suaugusios moterys:1800–2 400 kcal per dieną

Ne, gryname vandenyje nėra kalorijų. Jame nėra riebalų, baltymų ar angliavandenių, iš kurių reikalaujama, kad būtų užtikrinta kalorijų energija. TodėlGeriamas paprastas vanduo neprisidės prie jūsų dienos kalorijų suvartojimo.

Nors gryno vandens kalorijų nėra, kai kurie gėrimai, kurie parduodami kaip vanduo ar vanduo, pagrinduAr yra kalorijųDėl pridėto cukraus, maistinių medžiagų ar pieno kiekio.

1. Saldūs gėrimai

Vaisių sulčių gėrimai (ne 100% sulčių)

Daugelis vaisių gėrimų pridėjo cukraus. 500 ml buteliuke gali būti 50–70 g cukraus, o tai lygus200–280 kcal.

Sportiniai gėrimai

Šie gėrimai yra skirti papildyti elektrolitus ir angliavandenius, prarastus mankštos metu. 600 ml gėrimas su 6% cukraus turi aplink144 kcal.

Gaivieji gėrimai (kola ir kt.)

Paprastai 500 ml butelio sodos yraVirš 200 kcal, daugiausia iš aukštos fruktozės kukurūzų sirupo ar sacharozės.

2. Funkcinis ar patobulintas vanduo

Kai kurie vandenys yra užpildyti vitaminais, mineralais ar saldikliaismedus arba gliukozė. Net ir nedideli šių priedų kiekiai galiPadidinkite kalorijų kiekį. Pavyzdžiui,Meduje yra apie 3 kcal už gramą.

3. Pieno ir augalų „vandenys“

Pienas

Yra60–70 kcal už 100 ml, dėka baltymų, riebalų ir laktozės.

Kokosų pienas

Turtingas riebalų, jis pakuoja240–250 kcal už 100 ml-Taigiamai daugiau nei kiti gėrimai.

Likimas hidratuotas turi aPlatus naudos sveikatai asortimentas, remia mokslas. A2024 m. Tyrimas, paskelbtas Amerikos medicinos asociacijos žurnaleatskleidė, kad išgerti daugiau vandens gali:

• Sumažinti pasikartojimąinkstų akmenys
• PalaikymasSvorio metimas
• Palengvintimigrena
• Kontrolėcukraus kiekis kraujyje
• Sumažinti rizikąŠlapimo takų infekcijos (UTI)
• Užkirsti keliąŽemas kraujospūdis

1. Šaltis ir gripo reljefas

Vanduo papildo skysčius, pamestus dėl prakaitavimo ar karščiavimo, sušvelnina gerklės skausmą ir padeda išvalyti gleives.

2. Vidurių užkietėjimas

Vanduo minkština išmatas ir padeda palaikyti reguliarų tuštinimąsi.

3. podagra

Vanduo padeda iš organizmo išplauti šlapimo rūgštį, sumažindamas inkstų akmenų riziką ir dar labiau pažeisti.

4. Inkstų akmenys

Gerti pakankamai vandenspraplauna šlapimo takąir apsaugo nuo akmens formavimo.

5. Prasta cirkuliacija

Šiltas vanduo skatina kraujotaką ir gali padėti išvengti širdies problemųinsultasarbaširdies priepuoliai.

6. Menstruacinis skausmas

GertiKarštas vanduogali sumažinti pilvo mėšlungį ir diskomfortą.

7. Svorio metimas

Vanduo prieš valgį padidina sotumą ir sumažina kalorijų suvartojimą, todėl tai yra galinga priemonėSveiko svorio valdymas.

1. Nelaukite, kol būsite ištroškęs

Troškulys yra ženklas, kad jūs jau esatedehidratuoti. Likite į priekį visą dieną gurkšnodami vandenį.

2. Gerkite vandenį 35 laipsniais –40 laipsnių

Tai yra arčiausiai kūno temperatūros ir yra pats patogiausias jūsų virškinimo sistemai.

3. gurkšnokite lėtai, ne dideliuose gulbiuose

Gerti vandenį nedideliais kiekiais kelis kartus per dieną200 mluž sėdėjimąyra idealu.

4. Venkite vandens keičiant saldžius gėrimus

Gaivieji gėrimai gali vilioti, bet jiePridėkite nereikalingų kalorijųir padidinkite nutukimo ir dantų problemų riziką.

5. Apribokite šaltą vandenį

Šaltas vanduo gali suvardyti arterijas ir yra ypač rizikingas žmonėms, turintiemsširdies sąlygos. Vietoj to rinkitės kambario temperatūrą arba šiek tiek šiltą vandenį.

Ar vanduo turi kalorijų?

Ne, jei tai grynas h₂o.

Tačiau būkite atsargūs dėl skonio, funkcionalaus ar pieno pagrindu pagamintų vandenų, nes juose gali būti didelis kiekis cukraus ir kalorijų. Reguliarus vanduo yra sveikiausias ir daugiausiai kalorijų gėrimas, kuriame galite suvartoti.

Mūsų CE sertifikuotasverdantys vandens čiaupaiLeiskite akimirksniu išleisti šiltą, filtruotą vandenį, būtinai kasdien išgerkite 6–8 stiklines vandens, venkite saldžių gėrimų ir išsirinkite tinkamą jūsų kūno temperatūrą.