Geriamojo vandens=svorio metimas?
Kūno rengybos treneris sakė: „Kasdien turėtumėte gerti bent 2000-3000ml šilto vandens, kuris gali pagerinti medžiagų apykaitą ir padėti numesti svorio“.
Įvairios žiniasklaidos priemonės „Kaip svarbu gerti vandenį norint numesti svorio“, „Teisingas vandens gėrimo būdas“, „Įžymybė ** laiku geria vandenį ir numeta 15 kilogramų“......
Ar vandens gėrimas tikrai gali padėti numesti svorio?
Ryšys tarp geriamojo vandens ir svorio metimo
Padidinkite sotumo jausmą ir sumažinkite suvartojamų kalorijų kiekį
Valgant per daug maisto, žmonės storėja, bet geriant vandenį – ne. Vanduo {{0}} kalorijų 0 riebalų. Mūsų skrandžio talpa yra ribota, o kai skrandis pilnas, jausimės sotūs, todėl vandens gėrimas prieš valgį arba valgio metu gali padidinti sotumo jausmą, sumažinti suvartojamo maisto kiekį, sumažinti kalorijų kiekį per valgį ir taip pasiekti svorio mažinimo tikslą.
Pagerinti medžiagų apykaitą
1. Pakankamas vandens kiekis gali paskatinti maistinių medžiagų apykaitą. Riebalų skaidymas gali vykti normaliai tik tada, kai organizme yra pakankamai vandens, o nepakankamas vandens kiekis turės įtakos riebalų skilimo greičiui. Geriamasis vanduo taip pat netiesiogiai skatins lipazės sintezę.
2. Amerikos žurnale „Health and Fitness Revolution“ publikuotas tyrimas rodo, kad ryte išgėrus apie 500 ml vandens medžiagų apykaita pagreitės 24 proc.
3. Karštas vanduo taip pat gali pagerinti skrandžio ir žarnyno veiklą, skatinti virškinimą, skatinti kraujotaką ir toksinų išsiskyrimą iš organizmo, padidinti vidaus organų temperatūrą maždaug 1 laipsniu, padidinti medžiagų apykaitos pajėgumą 10%. -12% ir pagreitinti riebalų deginimo greitį.
Atsikratykite „pseudoalkio“
Kai kurių maistinių medžiagų įsisavinimas neapsieina be vandens. Todėl, kai organizmas dehidratuoja, maistinių medžiagų pasisavinimas yra nepakankamas, o smegenys siųs signalą, kad organizmui reikia maistinių medžiagų. Šiuo metu signalas bus supainiotas su signalu, siunčiamu, kai esate alkanas, todėl susidaro „alkio iliuzija“. Todėl kartais jaučiatės „alkanas“, iš tikrųjų gali būti „troškulys“. Kai norite valgyti, pirmiausia galite išgerti stiklinę vandens, kad išvengtumėte klaidingo alkio ir per daug kalorijų.
Tepimas
Saikingas vandens gėrimas gali išlaikyti žarnyną suteptą ir užkirsti kelią tokioms problemoms kaip vidurių užkietėjimas, kuris gali atsirasti metant svorį.
Kiek vandens reikia išgerti per dieną?
Esant švelniam klimatui, suaugę, žemo fizinio aktyvumo vyrai per dieną išgeria 1700 ml vandens, o suaugusios moterys – 1500 ml vandens. (Pagal įprasto 200–250 ml puodelio dydį, per dieną reikėtų išgerti 7–8 puodelius).
Tačiau kiekvieno žmogaus lytis, svorio bazė, kūno sudėjimas ir t. t. yra skirtingi, todėl vandens kiekis, kurį turime išgerti per dieną, taip pat bus labai skirtingas. Ypač vasarą gausiai prakaituojant natūraliai padidės išgeriamo vandens kiekis. Taigi, kaip nuspręsti, ar geriame pakankamai vandens? Paprastas būdas – galite spręsti stebėdami savo šlapimą. Kai šlapimas lėtai keičiasi iš geltonos į skaidrią baltą, tai reiškia, kad vanduo iš esmės yra papildytas.
Tyrimai parodė, kad sveiki žmonės turėtų išgerti 4% savo svorio kilogramais; norėdami numesti svorio, antsvorio turintys žmonės turėtų išgerti 6 % savo svorio kilogramais, o nutukę – 8 %-10 % savo svorio kilogramais (vienetas: litras). Stenkitės gerti daugiau vandens nei įprastai, kad jūsų organizmas būtų geros medžiagų apykaitos būklės.
Pavyzdžiui, antsvorio turinti moteris sveria 60 kilogramų. Norėdama numesti svorio, ji geria vandenį. Jos svoris padauginamas iš 6%. Ji turi išgerti apie 3 litrus vandens per dieną, kad patenkintų savo poreikius.
Kokį vandenį gerti?
Virintas vanduo yra tinkamiausias geriamasis vanduo žmogaus organizmui. Patenkindamas kūno hidratacijos poreikį, jis taip pat išvengia perteklinio cukraus ir kalorijų suvartojimo, o tai yra palankesnė svorio kontrolei. Jei nemėgstate beskonio vandens, galite rinktis gėrimus be cukraus, pavyzdžiui, limonadą, žaliąją arbatą, žolelių arbatą, juodą kavą ir kt.
Kaip gerti vandenį?
Atsikėlus ir prieš miegą rekomenduojama išgerti stiklinę vandens
1. Ryte išgerkite stiklinę vandens, kad pagreitintumėte virškinamojo trakto motoriką ir palengvintumėte žarnyno atliekų pašalinimą;
2. Prieš miegą išgerkite stiklinę vandens,<200ml, to prevent blood viscosity at night.
Prieš valgį ir po jo rekomenduojama išgerti stiklinę vandens
1. Vandens gėrimas pusvalandį prieš valgį gali padidinti sotumo jausmą, sumažinti energijos suvartojimą ir padėti numesti svorio;
2. Vandens gėrimas praėjus 1 valandai po valgio gali padėti sunaikinti medžiagų apykaitą, o tai yra naudinga svorio metimui ir odos sveikatai;
3. Tačiau valgant nerekomenduojama gerti daug vandens, nes skrandžio sulčių praskiedimas turi įtakos virškinimui.
Aktyviai gerti vandenį
Nelaukite, kol pajusite troškulį, gerkite vandenį, gerkite aktyviai, gerkite mažais gurkšneliais ir gerkite šiltą vandenį mažais kiekiais ir kelis kartus.
Daug prakaitavus, rekomenduojama gerti lengvą sūrų vandenį
Prakaitavimas padidina vandens ir elektrolitų netekimą. Atkreipdami dėmesį į vandens papildymą, turite apsvarstyti galimybę papildyti lengvą sūrų vandenį.
Gerkite vandenį prieš, per ir po treniruotės
Vandens gėrimas prieš pratimą, jo metu ir po jo gali pagerinti organizmo gebėjimą reguliuoti šilumą, padidinti ląstelių energiją ir išvengti dehidratacijos, kurią sukelia per didelis prakaitavimas fizinio krūvio metu.
Gerkite vandenį, kai patiriate stresą
Tyrimai parodė, kad kai žmonės patiria stresą, jie yra linkę skatinti riebalų sintezę, paprastai vadinamą „streso riebalais“; o pakankamas geriamojo vandens kiekis gali sustiprinti teigiamas emocijas ir sumažinti stresą.
Kas negali gerti daug vandens?
1. Virškinimo trakto ligos: geriant per daug vandens, skrandžio rūgštis per daug praskiedžiama, padidės žarnyno apkrova, gali paūmėti pilvo skausmas, vėmimas, pilvo pūtimas ir kt.
2. Hipertenzija: jei vienu metu geriate per daug vandens, padidės vandens kiekis kraujyje, todėl gali padidėti kraujospūdis.
3. Širdies liga: Geriant per daug vandens, gali padidėti širdies apkrova, ypač pacientams, sergantiems širdies nepakankamumu. Kasdienis vandens suvartojimas paprastai neturi viršyti 1,5 litro.
4. Inkstų liga: inkstai yra svarbus organas, užbaigiantis kūno skysčių apykaitą, todėl žmonės, sergantys inkstų ligomis, turi patvirtinti tinkamą vandens kiekį, kurį reikia gerti su gydytoju.
5. Kepenų ligos: turintiems sutrikusią kepenų funkciją ir ascitą (per daug laisvo skysčio kaupimosi pilvo ertmėje), geriant per daug vandens, pablogėja tokie simptomai kaip edema ir pilvo pūtimas.
6. Ūminis cholecistitas: valgant ir geriant vandenį tulžies pūslė susitrauks. Geriant per daug vandens, padidės tulžies pūslės susitraukimų dažnis ir sustiprės skausmo simptomai.