Kada reikia gerti vandenį?
Vandenį turite gerti šiais 10-laikotarpiais:
1. Atsikėlęs ryte
Žmogaus organizmas kasnakt netenka apie 450 ml vandens, o ryte atsikėlęs bus fiziologinės dehidratacijos būsenoje. Geriausia prieš valgant tuščiu skrandžiu išgerti stiklinę šilto vandens, kuris gali greitai atskiesti kraują ir papildyti naktį suvartotą vandenį.
2. Prieš miegą naktį
Negerkite per daug vandens prieš miegą, antraip dažnas pabudimas naktį turės įtakos miegui, tačiau vandens negerti irgi negalima. Prieš miegą turėtumėte išgerti vieną ar dvi stiklines. Kai žmonės miega, organizmas netenka vandens, todėl sumažėja vandens kiekis kraujyje ir padidėja kraujo klampumas. Išgėrus šiek tiek vandens prieš miegą, šis reiškinys gali sušvelnėti, todėl sumažėja smegenų trombozės rizika. Be to, vyresnio amžiaus žmonėms prieš miegą geriausia visada turėti stiklinę vandens prie lovos, o pajutus troškulį iškart išgerti kelis gurkšnius.
3. Prieš išeinant iš biuro
Biuro darbuotojai dažnai nepaiso gerti vandens dėl užimto aštuonių valandų darbo. Prieš išeidami iš darbo, šiems žmonėms rekomenduojama išgerti kelis gurkšnius vandens. Kadangi ilgalaikis vandens trūkumas pažeis šlapimo pūslę ir inkstus, lengvai sukels nugaros skausmą ir paveiks darbo efektyvumą.
4. Suvalgius per daug sūraus maisto
Per daug druskos gali sukelti padidėjusį kraujospūdį, sumažėjusį seilių sekreciją, burnos gleivinės edemą ir tt Jei valgote per daug druskos, pirmiausia reikia gerti daugiau vandens, geriausia vandens ar limonado ir stenkitės negerti saldžių gėrimų arba jogurtas, nes cukrus padidės troškuliu.
5. Pusvalandis po valgio
Pusę valandos po valgio geriausia gerti šiek tiek vandens, kad sustiprintumėte kūno virškinimo funkciją. Daugybė cheminių reakcijų organizme atliekama su vandeniu kaip terpe. Kūno virškinimo funkcijai ir endokrininei funkcijai reikalingas vanduo, o toksiškos medžiagos metabolituose naudojasi vandeniu, kad pašalintų. Tinkamas geriamasis vanduo gali išvengti virškinimo trakto sutrikimų.
6. Pusvalandį įjungus oro kondicionierių
Oras ore kondicionieriaus kambaryje yra sausas, todėl kūnas gali lengvai prarasti drėgmę, išdžiovinti gleivines nosies ertmėje ir net sukelti bronchitą. Todėl daugiau nei pusvalandį buvimo kambaryje su oro kondicionieriumi turėtumėte laiku papildyti vandenį, o vandens temperatūra turėtų būti apie 40 laipsnių.
7. Išmaudžius vonioje
Išmaudę vonioje daugelis žmonių dažnai jaučia troškulį ir vienu gurkšniu išgeria stiklinę vandens. Tačiau išsimaudžius karštoje vonioje, nuo karščio plečiasi organizmo kraujagyslės, sustiprėja kraujotaka, širdis plaka greičiau nei įprastai. Per greitas gėrimas kenkia sveikatai, ypač vyresnio amžiaus žmonėms, kurie turėtų išgerti stiklinę šilto vandens mažais gurkšneliais ir lėtai.
8. Vidurių užkietėjimas
Vandens trūkumas yra viena iš vidurių užkietėjimo priežasčių. Žmonės, sergantys vidurių užkietėjimu, gali tinkamai gerti daugiau vandens. Būtinai išgerkite jį dideliuose gulbiuose ir greitai nurykite, kad vanduo galėtų kuo greičiau pasiekti žarnyną, stimuliuoti žarnyno peristaltiką ir skatinti defekaciją. Papildydami vandenį, taip pat galite valgyti kai kuriuos vaisius ir daržoves, kuriose gausu maistinių skaidulų, tokių kaip porai, salierai ir obuoliai, kad geriau palengvintumėte vidurių užkietėjimą.
9. Kai karščiuojate
Kai labai karščiuojate, prakaituodami prarasite šilumą, todėl suvartosite daug vandens. Sunkiais atvejais dehidratuosite. Todėl karščiuojant labai svarbu laiku papildyti vandenį. Šilto vandens galite gerti mažais kiekiais ir kelis kartus, maždaug kartą per pusvalandį.
10. Kai esi nusiminęs
Adrenalinas kartais vadinamas „skausmo hormonu“. Kai žmogus nusiminęs, adrenalinas išaugs. Kaip ir kiti kūno toksinai, jis gali būti išskiriamas iš kūno su vandeniu. Todėl, kai esate nusiminę, taip pat galite užpilti stiklinę šilto vandens, atsisėsti į savo sėdynę ir lėtai gerti, ir jausitės daug atsipalaidavę.